Elika: Manuali pratici sportivi

Se volete diventare muscolosi, asciutti e forti in modo sano, veloce e senza sprecare soldi in inutili integratori, allora dovete leggere questo libro. All'interno di "Tonici asciutti forti" troverete: i 7 falsi miti ed errori comuni che finora vi hanno fatto sentire limitati, deboli e frustrati; i programmi nutrizionali per costruire muscoli, perdere grasso e rimanere in ottima salute senza rinunciare a ciò che più vi piace e senza arrivare alla fame o alla “dieta perenne”; un sistema di allenamento completo e mirato per costruire un petto scolpito, un dorso ampio, braccia forti e gambe potenti; una guida agli integratori per acquisti intelligenti; la chiave per sviluppare autodisciplina e forza di volontà necessarie a costruire il fisico dei vostri sogni (e apprezzarne il percorso!).

Dedicata a tutti gli sportivi, questa guida pratica offre validi strumenti e preziosi consigli per raggiungere la massima performance. Ricco di spiegazioni chiare e utili approfondimenti, il libro offre suggerimenti per migliorare le prestazioni sportive grazie a un'alimentazione corretta e completa; i miti da sfatare su alimentazione e fitness, con approfondimenti sugli integratori; tempistiche e metodi per un'alimentazione corretta ed efficace prima e dopo l'allenamento; le migliori strategie per perdere peso e costruire massa muscolare; programmi alimentari adatti ai vari sport.

Vuoi dimagrire e scolpire i muscoli? Vuoi un programma che funzioni veramente, senza trucchi o stratagemmi? Che tu voglia perdere 5 o 50 chili, sviluppare massa muscolare o semplicemente tonificare, questo libro ti farà raggiungere risultati permanenti in modo sicuro, salutare e naturale. Con "Brucia i grassi, nutri i muscoli", sistema testato con successo da più di 300.000 persone in 154 paesi, diventerai più asciutto, forte e in salute, ottenendo il fisico che hai sempre sognato.

Nel nuoto la tecnica è fondamentale, tanto in piscina quanto in mare aperto, e la precisione della partenza e del movimento in acqua si tramutano in millesimi di secondo che in gara fanno la differenza. In questa seconda edizione aggiornata "Il grande libro degli esercizi di nuoto" offre una copertura a 360 gradi di questa affascinante disciplina, presentando 176 esercizi e nuove varianti con i quali potrete perfezionare i quattro stili principali, correggere gli errori più frequenti e migliorare le prestazioni. Inoltre, troverete una serie di esercizi dedicati al nuoto di fondo e altri da eseguire fuori vasca mirati allo sviluppo della forza. Imprescindibile nella libreria di ogni nuotatore e istruttore, questo volume vi permetterà di raggiungere un alto livello di performance in gara o nel tempo libero.

In questo manuale, dal forte taglio pratico, si approfondisce lo sviluppo della preparazione fisica di una squadra di pallavolo. Partendo dallo studio del gioco, dalle sue regole e dalle sue peculiarità, si analizzerà il modello prestativo della pallavolo, fondamentale per poter pensare di strutturare una preparazione fisica adeguata. Concetti chiave del manuale saranno la programmazione e la periodizzazione, come creare un macrociclo annuale di lavoro e come suddividerlo in mesocicli e microcicli per creare la propria struttura di preparazione fisica. Centrali saranno le schede di lavoro che possono essere utilizzate nel corso di una stagione sportiva, con particolare attenzione alla prevenzione degli infortuni, aspetto spesso trascurato. Il manuale include programmi di prevenzione per la spalla, la schiena, le ginocchia e le caviglie, con l'intento di integrare il tutto all'interno della preparazione fisica della squadra. Infine, è presente una parte relativa ai test fisici e motori e una relativa al controllo del carico di allenamento, elementi essenziali nella programmazione del lavoro fisico che permettono di capire se si sta lavorando nel modo corretto o se si devono adottare modifiche al proprio approccio.

L'integrazione è un aspetto sempre più importante per tutti coloro che si allenano a qualsiasi livello o per chi semplicemente vuole vivere e invecchiare in salute. Questo libro è pensato per approfondire in modo rigoroso ed esaustivo le diverse tematiche legate alla scelta e all'uso corretto delle diverse e numerose categorie di sostanze utilizzate, o proposte, a integrazione della dieta. Un libro che unisce le diverse competenze e gli approcci complementari di due specialisti, un medico sportivo e una biologa nutrizionista. Un libro che spazia dalle sostanze più note e studiate, come le vitamine e i sali minerali, per arrivare ad analizzare le potenzialità delle sostanze più innovative come le piante adattogene. Un libro nel quale per ogni elemento vengono illustrati caratteristiche, funzioni, modalità di assunzione ed effetti collaterali, in modo semplice ma rigorosamente correlato alla bibliografia scientifica. Un libro destinato ad accompagnare il lettore nella sua attività sportiva e durante le proprie giornate.